Cara Mencegah Cidera Sepak Bola – Anda mengalahkan tiga pemain dan menggiring bola ke arah gawang. Adrenalin mengalir ke seluruh tubuh Anda. Anda tahu skor akan mengesankan para pengintai yang ada di sini untuk melihat Anda bermain.
Anda melihat ke atas dan melihat penjaga gawang mengisi posisi Anda. Anda mendengar bunyi letupan dan Anda jatuh kesakitan. Seorang bek Sepak Bola menabrak Anda. Anda mencengkeram lutut dan berteriak. Musim Anda sudah berakhir. Anda telah merobek ACl Anda.
Cedera dapat membahayakan atau merusak karir Anda. Tidak mungkin untuk mencegah setiap cedera, tetapi Anda dapat sangat mengurangi kemungkinan bahwa Anda akan terluka.
Selalu pemanasan
Pemanasan dasar akan sangat mengurangi cedera. Pemanasan yang bagus membuat darah Anda mengalir dan mempersiapkan otot-otot Anda untuk bermain sepak bola. Kami mengerti. Anda ingin bermain sesegera mungkin. Tetapi pemanasan selama 20-30 menit sebelumnya dapat mencegah cedera yang mengakhiri karir.
Bagaimana Cara Mencegah Cidera Sepak Bola?
Menjadi fleksibel
Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan peregangan statis sebelum pemanasan sebenarnya dapat meningkatkan tingkat cedera. Itu sebabnya kami menyarankan pemanasan aktif sebagai gantinya (lihat tip 1). Namun, fleksibilitas masih dapat membantu mencegah cedera. Untuk mengembangkan fleksibilitas, lakukan peregangan setelah bermain.
Ketidakseimbangan otot/hamstring yang benar
Banyak pemain sepak bola memiliki paha depan lebih berkembang dibandingkan dengan paha belakang mereka. Ini dapat menyebabkan banyak cedera termasuk robekan ACL. Paha belakang Anda harus setidaknya 70 persen sekuat paha depan Anda. Jika paha Anda lemah, Anda perlu memperkuatnya menggunakan latihan.
Deadlifts dan hamstring curls (pada mesin atau menggunakan bobot pergelangan kaki) adalah dua latihan yang bagus untuk mengembangkan hamstring yang kuat.
Gunakan tubuh Anda
Kemungkinan Anda mengalami cedera meningkat jika Anda mudah tersingkir oleh pemain lain. Pelajari cara melindungi sehingga Anda dapat melindungi diri sendiri. Kembangkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah sebanyak mungkin. Semakin kuat Anda, semakin sulit bagi pemain lain untuk menjatuhkan Anda.
Otot yang kuat juga melindungi ligamen Anda sehingga Anda dapat mengambil lebih banyak keuntungan dalam melakukan pertandingan Sepak Bola.